So kommen Sie besser durch die Hitze

Am Mittwoch könnte in Rostock die 36 Grad-Marke geknackt werden. Wenn es so heiß ist, und auch nachts nicht richtig abkühlt, kann das anstrengend sein und auch der Gesundheit schaden. Was kann jeder Einzelne tun?

Wohnung schützen
Die Hitze tagsüber nicht in die Wohnung lassen – also in den kühleren Nacht- und Morgenstunden lüften. Tagsüber sollten Fenster geschlossen bleiben. Vorhänge zu oder Jalousien runter, wenn die Sonne auf die Fensterseite kommt. Außerdem alle elektrischen Geräte ausschalten, die nicht zwingend benötigt werden. Dazu gehören unter anderem nicht genutzte Computer oder Haushaltsgeräte wie die Kaffeemaschine. Denn alle erzeugen Abwärme.

Kühle Inseln suchen
Für Rostocker gibt reichlich Möglichkeiten sich abzukühlen, zum Beispiel bei einem Bad in der Ostsee, in der Warnow oder in den Badeseen am Stadtrand. Aber auch klimatisierte Cafés, Kinos und Einkaufscenter, verschattete Innenhöfe und Spielplätze laden zum Ausruhen ein. Ebenso halten dicke Kirchenmauern die Hitze draußen. Schattige Orte finden sich unter Bäumen in allen Stadtteilen oder Parks, in den Wallanlagen oder im Zoo, im Barnstorfer Wald oder in der Rostocker Heide.

So geht’s leichter
Eine Dusche oder kühlende Fußbäder helfen oder zwischendurch einfach mal lauwarmes Wasser über die Handgelenke/Unterarme laufen lassen. Experten raten auch, den Körper mit nassen Tüchern oder einer Sprühflasche zu kühlen – Beine und Arme, Gesicht und Nacken – ohne sich abzutrocknen. Der Wasserfilm auf der Haut verdunstet und kühlt dabei.

Luftige Klamotten
Helle Kleidung aus leichten und luftdurchlässigen Stoffen hilft beim Hitze-Schutz. Kopf und Augen schützen Sonnenhut, Basecap oder Tuch sowie Sonnenbrille. Außerdem: Sonnenschutz für die Haut nicht vergessen.

Aufmerksam sein
Heiße Tage und Hitzewellen machen nicht jedem gleichermaßen zu schaffen, dennoch betreffen sie alle Menschen. Daher sollten wir im Sommer darauf achten, dass es uns selbst und unseren Mitmenschen gut geht. Bitte schauen Sie auf Nachbarn, Freunde und Familienangehörige, auf Ältere und Kranke. Bleiben Sie in Kontakt und sprechen Menschen im Zweifel an, bieten ihnen Hilfe an.

Ausreichend trinken
Als erwachsene Person sollten Sie etwa 2 Liter Wasser über den Tag verteilt trinken – nicht erst, wenn Sie durstig sind, sondern in regelmäßigen Abständen (Faustregel: jede Stunde ein Glas), raten Mediziner. Plus leichte Mahlzeiten. Wenn Sie Sport machen oder körperlich intensiv arbeiten, braucht Ihr Körper an heißen Tagen mehr Flüssigkeit. Wenn Sie unterwegs sind, immer Getränke sowie etwas Obst/Gemüse mitnehmen.

Erfrischt unterwegs
Initiative „Refill“? Orte mit einer Refill-Station erkennen Sie am Refill-Aufkleber. Dort können Sie kostenlos Ihre mitgebrachte Trinkflasche mit Leitungswasser auffüllen. So achten Sie auf Ihre Gesundheit, schonen den Geldbeutel und vermeiden Plastikmüll: www.refill-deutschland.de . Außerdem lässt Nordwasser mehrere öffentliche Trinkbrunnen in Rostock sprudeln.

Gut informiert
Der Deutsche Wetterdienst gibt Warnungen heraus, wenn die Hitze gesundheitlich bedrohlich wird – über die Gesundheitswetter-App, die Warnwetter-App oder die Webseite www.dwd.de . Informationen zum Thema „Hitzeschutz“ gibt’s beispielsweise auch bei Krankenkassen oder Apotheken. Den „Hitze-Knigge“ des Umweltbundesamtes finden Sie auch auf rostock.de: rathaus.rostock.de/media/rostock_01.a.4984.de/datei/Hitzeknigge%202021.pdf

Hitze im Auto
Lassen Sie bitte niemals Personen oder Haustiere im Auto auf dem Parkplatz zurück. Auch nicht für einen kurzen Moment, der aus Tausendundeinem Grund länger dauern kann. Im Fahrzeuginneren kann es sehr schnell sehr heiß werden, im schlimmsten Fall lebensbedrohlich heiß.

Hitze-Kulanz
Bahnkunden, die angesichts der Sommerhitze auf ihre Fahrt verzichten möchten, können ihre Tickets auch später nutzen. Die Deutsche Bahn bietet eine Sonderkulanzregelung an, so eine Sprecherin des Unternehmens. Alle Fahrgäste, die am 19./20. Juli ihre geplante Reise verschieben wollen, könnten Tickets für den Fernverkehr bis 27. Juli flexibel nutzen – auch zuggebundene Fahrkarten.

Sport im Sommer?
Meiden Sie die pralle Mittagssonne und größte Hitze – von 11 bis 18 Uhr und strengen Sie sich nicht zu sehr an. Schattige Wald-Strecken oder klimatisierte Sport-Studios sind zu bevorzugen. Trinken Sie vor, während und nach dem Sport ausreichend. Und fahren Sie nach dem Sport langsam herunter und duschen danach am besten lauwarm.